5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

1.Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

Rượu gừng là một trong những thực phẩm giúp giảm béo được nhiều người lựa chọn sử dụng. Gừng có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp làm giãn các mô tế bào, mạch máu đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn.

Khi được massage bằng rượu gừng thì các tế bào da ở bụng sẽ giảm thiểu nguy cơ rạn da, chảy xệ, trùng nhão rất tốt. 

Rượu gừng cũng chữa đau bụng hiệu quả và an toàn nên bạn có thể kết hợp với rượu gừng 2 lần / tuần để giảm béo.

Rượu gừng

Nguồn: emvaobep

2. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Điều này thúc đẩy giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi ăn ít hơn so với vóc dáng tự nhiên của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày. Bạn có thể tìm thấy nguồn chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm như hạt lanh, bơ, bắp cải và các loại đậu. …

3. Giảm Béo Bụng Bằng Mướp Đắng

Mướp đắng có tác dụng thanh nhiệt, giải khát rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên chưa có nghiên cứu nào cho thấy mướp đắng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng theo kinh nghiệm của người xưa.

Mướp đắng chứa nhiều thành phần hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả, công dụng của mướp đắng giúp tăng cường sức khỏe, chất xơ trong loại quả này giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Khổ qua giúp giảm mỡ bung

Nguồn: suckhoedoisong

4. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và rau quả để giảm mỡ bụng.

Carbohydrate là chất dinh dưỡng cơ bản mà chúng ta sử dụng để chuyển hóa thành glucose hay còn gọi là đường trong máu, bao gồm đường và tinh bột, tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động, cơ thể thừa chất sẽ khó giảm cân. Giảm lượng carbohydrate rất có lợi cho quá trình giảm béo, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải tuân theo một chế độ “low carb” nghiêm ngặt.Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế carbohydrate tinh chế bằng carbohydrate tinh bột chưa qua chế biến giúp cải thiện sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng.

Vì vậy, hãy thay thế carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng những thứ này. Các nguồn carbohydrate lành mạnh có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.

5. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được hình thành từ quá trình hydro hóa dầu ăn, giúp thực phẩm giữ được lâu hơn và trở nên hấp dẫn và hấp dẫn hơn.

Chúng được tìm thấy trong bơ thực vật và bơ. Chúng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu kéo dài 6 năm, những con khỉ theo chế độ ăn ít carb dẫn đến tăng 33% chất béo chuyển hóa trong mỡ bụng. so với kiểm soátVì vậy, để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.