Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng giảm cân liệu có tốt

Nhịn ăn ngắt quãng là gì?

Chắc chắn bạn sẽ bối rối vì có rất nhiều chiến lược giảm cân và kế hoạch ăn kiêng ngoài kia bao gồm nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn là hình thức nhịn ăn xen kẽ giữa các thời gian nhịn ăn ngắn, không ăn hoặc hạn chế calo đáng kể,

Khoảng thời gian cho ăn không hạn chế tiêu thụ thông qua việc giảm khối lượng chất béo và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe liên quan đến bệnh tật như huyết áp cao và mức cholesterol trong máu.

Nguồn gốc của nhịn ăn gián đoạn quay trở lại chế độ ăn chay truyền thống. , một nghi lễ phổ biến được sử dụng cho sự tỉnh táo hoặc lợi ích như được mô tả trong các văn bản đầu tiên của Socrates, Plato và các nhóm tôn giáo.

Ăn chay thường bao gồm việc nhịn ăn uống thường xuyên, từ 12 giờ đến một tháng. Nó có thể yêu cầu kiêng hoàn toàn hoặc cho phép giảm lượng thức ăn và đồ uống.

Phương pháp 16/8:

Nhịn ăn 16 giờ một ngày Phương pháp nhịn ăn vào ngày 16/ 8 là nhịn ăn 14-16 giờ mỗi ngày và giới hạn thời gian cho phép ăn uống trong 8-10 giờ. Lúc rảnh rỗi, bạn có thể ăn từ 2, 3 món trở lên.

Còn được gọi là Leangains Protocol, phương pháp này rất quen thuộc với chuyên gia thể hình Martin Berkhan. Áp dụng sử dụng phương pháp này. Rất đơn giản, anh ấy không ăn sau bữa tối và bỏ bữa sáng.

Ví dụ: nếu bạn ăn xong bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và sau đó không ăn bất cứ thứ gì cho đến 12:00 trưa gày hôm sau, đó gọi là nhịn ăn trong 16/8 giờ giữa các bữa ăn.

Phương pháp 16/8 

Nguồn: Gymstore

Chế độ ăn kiêng 5: 2:

Chế độ nhịn ăn 2 ngày một tuần sẽ giảm được lương calo lên đến 500-600. Còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhanh , nó được phát triển bởi các nhà báo người Anh.

Vào những ngày nhịn ăn, 500 calo được khuyến nghị cho phụ nữ và 600 calo cho nam giới.

Ví dụ, bạn có thể ăn uống bình thường tất cả các ngày trong tuần trừ thứ hai và thứ năm, hai ngày này nên chia thành hai bữa ăn nhỏ mỗi ngày (250 calo), mỗi bữa ăn đối với phụ nữ và 300 calo đối với nam giới).

Nhịn ăn cách ngày

Phương pháp nhịn ăn này có nghĩa là nhịn ăn hôm nay và sau đó nhịn ăn vào ngày khác. Có nhiều biến thể của phương pháp này. Một số loài cho phép bạn ăn 500 calo trong một ngày nhịn ăn.

Chế độ ăn. Nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng một số biến thể của phương pháp nhịn ăn gián đoạn này có lợi cho sức khỏe.Nhịn ăn cả ngày khá khó khăn.

Vì vậy, tôi không khuyến khích phương pháp này cho người mới bắt đầu. Phương pháp này yêu cầu bạn đi ngủ khi đói vài lần một tuần. Điều này không dễ chịu và có thể gây hại.

Lưu ý khi nhịn ăn ngắt quãng

Các chương trình nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất cũng khuyến nghị tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục.

Rèn luyện sức bền. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn đốt cháy phần lớn chất béo trong cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ.

Đếm calo thường không cần thiết khi nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, nếu quá trình giảm cân của bạn vẫn tiếp tục, lượng calo là có thể là một hướng dẫn hữu ích.