Phương pháp bổ sung vitamin D

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ cần phơi tay và mặt dưới ánh nắng mặt trời không quá nóng là đủ để tổng hợp vitamin D với lượng cần thiết cho cả một ngày.

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D hàng ngày

Tại Việt Nam, theo khuyến nghị của Viện Nghiên cứu Y khoa Hoa Kỳ năm 2011, nhu cầu vitamin D khuyến nghị được cập nhật cho từng lứa tuổi cụ thể như sau:

Trẻ em dưới 1 tuổi: 400 IU / ngày.
Trẻ em từ 1 tuổi và người lớn dưới 50 tuổi: 600 IU / ngày.
Người cao tuổi từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: 800 IU / ngày.

Tắm nắng

Ngày xưa ông bà ta thường áp dụng phương pháp tắm nắng cho trẻ sơ sinh hàng ngày để xương chắc khỏe. Ngày nay, sau khi sinh con, các bác sĩ vẫn khuyến cáo các bà mẹ nên sử dụng phương pháp này để sinh cứng em bé.

Được biết, trong lớp biểu bì của da có một hợp chất 7-dehydrocholesterol, cũng được coi là provitamin D. Khi tia cực tím chiếu dưới ánh nắng mặt trời (đặc biệt là
UVB, với bước sóng 290325 nm), da sẽ chuyển hóa provitamin D thành cholecalciferol, hoặc vitamin D3.

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D và thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc tắm rửa, việc bổ sung vitamin qua đường ăn uống là rất cần thiết, chưa kể đến việc số lượng người sùng bái ánh nắng mặt trời hiện đang giảm, có thể do họ sợ tác hại của tia UV. tia nắng Có tia nắng, hay đi học, đi làm sáng sớm, không có cách nào để tắm nắng, vì vậy chế độ ăn uống nhiều vitamin D càng quan trọng. cá hồi, nấm, sữa, trứng, dầu gan cá.

Tuy nhiên, vitamin D xuất hiện tự nhiên trong rất ít thực phẩm và thường quá thấp để đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày. Vì vậy, có thể sử dụng thực phẩm chức năng và thực phẩm tăng cường vitamin D2 hoặc thực phẩm tăng cường.