Phương pháp nhịn ăn đúng cách để giảm cân

Các phương pháp nhịn ăn phổ biến

Hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân, trong đó  3 phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là: 

Phương pháp 16: 8 nhịn ăn gián đoạn:

nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong 8 giờ. Đây là  phương pháp được đánh giá là phù hợp, an toàn và hiệu quả cho nhiều đối tượng khác nhau. 

Nhịn ăn ngắt quãng 5: 2:

Bạn ăn uống năm ngày bình thường hai ngày còn lại bạn giảm lượng calo xuống còn 1/4 nhu cầu hàng ngày (tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 600 đối với nam giới).

Nhịn ăn luân phiên:

Với phương pháp này, bạn nhịn ăn cách ngày và có thể ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Ban đầu, bạn có thể nhịn ăn 500 calo vào những ngày bạn không thích nghi với chế độ ăn mới phải với loại nhịn ăn. Thực phẩm giàu protein và rau ít calo.

Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự hiệu quả để giảm cân?

Nhịn ăn ngắt quãng được xem là “trợ thủ” đắc lực được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm mức insulin. Nó hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ hiệu quả.

Ngoài tác dụng giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn phân đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính và các dấu hiệu viêm. Tất nhiên, bằng cách hạn chế thời gian ăn, lượng calo của bạn cũng sẽ giảm.

Những lưu ý để giảm cân an toàn

Hãy uống đủ nước

Khi bị mất nước, cơ thể xuất hiện các phản ứng như mệt mỏi, khô miệng, khát nước, nhức đầu … Do đó, người áp dụng phương pháp nhịn ăn ngắt quãng cần lưu ý bổ sung đủ nước để tránh mất nước. trà,

Không nên ăn quá nhiều sao khi nhịn ăn

Sau khi nhịn ăn cơ thể khó có thể thích nghi ngay nếu bạn nạp vào một lượng quá lớn thức ăn, việc ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến giãn dạ dày.

Sau khi nhịn ăn, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ngoài ra, để hạn chế mất cơ trong quá trình giảm mỡ, hãy lưu ý lựa chọn thực phẩm giàu protein. như thịt nạc, các loại hạt, sữa chua, trứng… nên có thể cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.

Nghỉ ngơi và tập thể dục đầy đủ.

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì một cơ thể săn chắc và linh hoạt. Tuy nhiên, nên tránh các hoạt động gắng sức vào những ngày nhịn ăn để tránh tạo ra sự thâm hụt calo quá lớn, gây bất lợi cho sức khỏe.

Khi bạn đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện dựa trên mức độ thể chất của mình.