Tác động của massage lên giấc ngủ như thế nào?

Massage thư giãn giúp chữa mất ngủ

Mất ngủ đang là một vấn đề ngày càng gia tăng ở Việt Nam. Một lối sống không lành mạnh, lo lắng và lười vận động đều góp phần gây ra giấc ngủ kém.

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng massage có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm nồng độ cortisol, có thể làm giảm huyết áp, áp suất và nhịp tim. có lợi cho các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy những người mất ngủ thưởng sử dụng cam thảo trong việc điều trị. Liệu pháp xoa bóp không còn triệu chứng mất ngủ và hàng chục nghiên cứu độc lập đã phát hiện ra rằng massage có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị đau lưng và đau nửa đầu.

Làm giảm stress trong cuộc sống

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây tăng cân, yếu cơ, thậm chí là tiểu đường. May mắn thay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng phương pháp massage làm tăng nồng độ oxytocin, serotonin và endorphin, những hormone giúp cảm thấy thoải mái và dễ chịu tạo ra hạnh phúc trong cuộc sống.

Mát-xa thư giãn cũng giúp cải thiện các bênh lý

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có thể giúp cải thiện các triệu chứng của nhiều vấn đề bao gồm:

• Các bệnh mãn tính: Mất ngủ, Tăng huyết áp, Hen suyễn, Đa xơ cứng, Sa sút trí tuệ, Đau cơ xơ hóa, Viêm khớp dạng thấp, Tăng huyết áp, Rối loạn tiêu hóa.
• Các vấn đề sức khỏe khác nhau: Đau lưng , chấn thương mô mềm, đau nửa đầu, buồn nôn liên quan đến hóa trị. 
• Sức khỏe tinh thần: lo lắng, căng thẳng, trầm cảm.

Cơ chế trị liệu của xoa bóp trị mất ngủ Massage

Làm giảm nồng độ cortisol Massage làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng nồng độ oxytocin. Khi cơ thể tiết ra nhiều hormone này, có thể xảy ra tình trạng lo lắng, trầm cảm và lo lắng, mất ngủ, tăng cân và thậm chí là bệnh tim.

Mặt khác, oxytocin được biết đến là hormone tình yêu, sự hiện diện của nó đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc chứng tự kỷ, tâm thần phân liệt, liệt, lo âu xã hội và rối loạn căng thẳng sau chấn thương, cũng như làm tăng nồng độ oxytocin ở bệnh nhân. Cho phép họ cảm thấy ít đau hơn và chữa lành nhanh hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu thực hiện mát-xa. Việc giãn cơ thường xuyên ở trẻ được hóa trị cho thấy trẻ bớt đau hơn, ít nôn trớ hơn và cũng ngủ ngon hơn.

Ngay cả khi bạn không mắc bệnh mãn tính nhưng muốn khỏe lại, nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe, giảm chứng mất ngủ, giảm đau toàn diện thì massage thư giãn là một lựa chọn tuyệt vời.

Lưu ý khi Massage điều trị giấc ngủ

Massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chọn sai phương pháp hoặc địa điểm massage không lành mạnh sẽ dẫn đến các nguy cơ: tổn thương mô mềm, bầm tím, thoát vị đĩa đệm, đau cấp tính, vẹo cột sống, chấn thương cột sống…

Việc lựa chọn phương pháp và địa điểm cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng. Dành riêng cho các phương pháp massage phù hợp.

Ngoài massage, bạn có thể khắc phục chứng mất ngủ bằng cách kết hợp lối sống lành mạnh, dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe.