Trước khi tập thể dục nên hay không nên ăn?

Tổng quan

Giáo sư dinh dưỡng người Mỹ Nancy Cohen cho biết trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy ăn carbohydrate nhưng không quá nhiều.

Chỉ cần một quả táo, một vài quả hạnh, nửa quả óc chó hoặc chuối và khoai lang là bạn đã có thể tạo nên những bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện. Giáo sư Cohen khuyên một người 70 kg nên ăn từ 70 đến 280 gam carbohydrate, chẳng hạn như chuối, bánh mì trứng, bột yến mạch, gạo lứt, v.v. Đậu đen, khoai lang nếu bạn định tập thể dục trong hơn một giờ, theo Thời báo Hindustan.

Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng. Để tăng hiệu quả luyện tập trong phòng gym, bạn cũng cần uống đủ nước, nhất là khi đổ nhiều mồ hôi.Cần chú ý uống đủ nước. Một người nặng 70 kg cần uống 350-700 ml nước ít nhất 2 giờ trước khi tập. Bạn cũng có thể uống nước dừa để bổ sung thêm khoáng chất.

Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục

1. Chuối

Chuối chứa nhiều protein và là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, tuy chứa nhiều calo (90 kcal / trái) nhưng thành phần dinh dưỡng của chuối có nhiều kali rất tốt cho việc tập luyện.

Ngoài ra: Táo, lê và trái cây họ cam quýt cũng rất tốt cho việc tập thể dục. Chúng là những lựa chọn rất tốt. Một lưu ý nhỏ cho các bạn nữ là nên tránh xa những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu nếu không muốn bị nặng bụng.

2. Trứng luộc

Trứng chứa một lượng protein dồi dào, rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn. Protein này cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng trước và sau khi tập luyện. Trứng luộc rất dễ chế biến và cho vào túi để mang đi tập thể dục. Nhớ lại. Ăn cả lòng đỏ và lòng trắng

3. Sữa chua Hy Lạp 

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây cung cấp cho bạn lượng protein chất lượng cao, đồng thời trái cây phân hủy nhanh nên rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn.

Đây cũng là món ăn thích hợp cho người muốn giảm cân, trong 100g sữa chua Hy Lạp có 3 g carbohydrate, 5 g chất béo, 9 g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi trong 100g sữa chua Hy Lạp.

4. Protein lắc

Nếu không có nhiều thời gian tập thể dục, bạn có thể làm món protein lắc để mang đến phòng tập. Bạn trộn 1 gói sữa tươi không đường, trái cây yêu thích và 1 muỗng whey protein rồi xay nhuyễn trong 5 phút. Trước khi tập, hãy uống một ly sữa có protein

5. Một số thanh granola

Granola và nho khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì có một số loại ngũ cốc bán sẵn trên thị trường chứa nhiều đường và chất béo. 

Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên mua các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt của riêng bạn trong siêu thị và trộn chúng theo sở thích của bạn.