Cách giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả nhất

Ngồi gập người về phía trước

Để giảm mỡ bắp chân với bài tập gập người về phía trước

• Bạn ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng và tay nâng lên
• Hít thở sâu rồi từ từ thở ra và ngồi xổm xuống
• Lúc này bụng bạn sẽ áp sát vào đùi, lưng thẳng, tay ôm lòng bàn chân.- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu và ổn định, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 3 lần.
• Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

Chạy bộ và đạp xe

Nói đến các phương pháp giảm mỡ bắp chân và đùi thì không thể bỏ qua hai phương pháp: chạy bộ, đạp xe.

Hai phương pháp có tác dụng làm thon gọn bắp chân, đùi và kích thích tim hoạt động. mạch, cải thiện sự trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. khắp cơ thể, cải thiện sức khỏe và thể dục

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tim mạch đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy chất béo, tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp.

Bài tập này cần sự kết hợp của nhiều nhóm cơ một lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ chân, cơ đùi. Vì vậy, kiên trì luyện tập nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn và săn chắc.

Giảm mỡ bắp chân với bài đứng gập người

• Đứng thẳng, hít thở sâu và nâng cao cánh tay.
• Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước, duỗi thẳng chân và giữ thân thẳng.
• Hít thở đều trong 5 nhịp thở, thư giãn đầu và cổ của bạn hoàn toàn.
• Lúc này chân bạn sẽ duỗi thẳng, nóng dần lên nhưng mang lại cảm giác rất thư thái – Khi đã thở được 5 nhịp thì hít vào và từ từ nâng người lên
• Lặp lại tư thế này 12 lần.